La charge mentale n’est plus un concept théorique. C’est une réalité quotidienne pour une grande majorité de personnes, qu’elles soient salariées, dirigeantes, aidantes ou en transition de vie.

Avoir « mille choses en tête » en permanence, anticiper sans cesse, ne jamais vraiment se reposer : ce phénomène sollicite intensément le cerveau, au point d’entraîner épuisement, irritabilité, erreurs de jugement et perte de clarté.

Pour éclairer ce mécanisme et proposer des pistes concrètes de régulation, Maëlle Aguer, psychologue du travail chez EIQUS, partage dans cette vidéo les fondamentaux à connaître pour comprendre et alléger la charge mentale.

Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale désigne l’ensemble des tâches visibles et invisibles que notre cerveau gère simultanément :

• organisation,

• anticipation,

• responsabilités,

• préoccupations émotionnelles,

• tâches professionnelles et familiales,

• gestion des imprévus.

Lorsque ces sollicitations dépassent les capacités de traitement du cerveau, un état de saturation s’installe : difficultés à se concentrer, perte d’énergie, sommeil perturbé, irritabilité, voire anxiété ou épuisement.

La charge mentale n’est pas un manque d’organisation. C’est un excès d’informations à traiter, sans possibilité de relâcher la pression.

Pourquoi le cerveau sature-t-il autant aujourd’hui ?

Nos environnements professionnels et personnels sont devenus hyper-stimulants :

• flux constant d’informations,

• outils numériques omniprésents,

• injonction à la performance,

• multiplication des rôles à gérer,

• pression du quotidien,

• absence de vrais moments de pause cognitive.

Résultat : notre cerveau reste en alerte permanente, même lorsque nous pensons nous reposer.
Il fonctionne en « tâche de fond », génère des scénarios, anticipe les risques, organise la suite. Cette activité préventive permanente épuise.

Les premiers signaux d’une surcharge mentale

Parmi les indicateurs les plus fréquents :

• sensation de ne plus avoir de place dans la tête,

• difficulté à hiérarchiser les priorités,

• charge émotionnelle amplifiée,

• perte de patience,

• tensions physiques,

• hypervigilance,

• sentiment d’être dépassé sans raison apparente.

Ce sont des signaux importants, qui méritent d’être pris en compte avant qu’ils ne deviennent invalidants.

Comment alléger la charge mentale ? Les premières actions

Dans la vidéo, Maëlle Aguer, propose plusieurs pistes immédiates :

1. Externaliser

Écrire pour libérer l’espace mental et permettre au cerveau d’arrêter d’anticiper en continu.

2. Poser de vraies limites

Dire non, ou dire « pas maintenant », réduit drastiquement la surcharge cognitive.

3. Accepter l’imperfection

Viser la justesse plutôt que la perfection réduit la pression interne.

4. Faire des pauses réelles

Pas des pauses devant un écran, mais des temps où le cerveau peut réellement ralentir.

5. Revenir au corps

Respiration, mouvement, ancrage : le corps est un levier direct pour apaiser l’activité mentale.

L’apport unique des chevaux pour soulager la surcharge mentale

C’est l’une des singularités d’EIQUS : la médiation équine.
Le cheval, par sa sensibilité et son absence de jugement, ramène immédiatement l’humain dans l’instant présent.
Cela permet :

• de diminuer l’activité mentale automatique,

• d’apaiser la tension émotionnelle,

• de retrouver un rythme interne plus stable,

• de renforcer la conscience de soi.

Les exercices au sol, guidés par des psychologues spécialisés, offrent un cadre sécurisant pour apprendre à réguler la surcharge mentale, sans nécessiter aucune compétence équestre.

Quels ateliers et formations EIQUS sont liés à la charge mentale ?

EIQUS propose plusieurs dispositifs directement connectés au sujet :

• Ateliers régulation des émotions et du stress

Programme modulable, individuel ou collectif, centré sur la surcharge mentale et l’autorégulation.

• Formations immersives (avec les chevaux)

Pour travailler le stress, la présence et la charge cognitive à travers l’expérience.

• Parcours de prévention et reconstruction psycho-émotionnelle

Pour les personnes en surcharge durable, en épuisement ou en fragilité émotionnelle.

• Team building expérientiels

Pour réduire la charge mentale collective, renforcer la cohésion et apaiser les tensions.

• Bilans de compétences enrichis

Pour retrouver de la clarté mentale et stabiliser les processus décisionnels.

• Formations RPS / QVCT

Pour repérer, prévenir et réduire les situations de surcharge psychique en entreprise.

Quand faut-il se faire accompagner ?

Il est recommandé de consulter lorsqu’un ou plusieurs signaux persistent :

• fatigue psychique durable,

• perte de motivation,

• irritabilité,

• troubles du sommeil,

• sentiment de débordement permanent,

• impression de ne plus réussir à récupérer.

Un accompagnement spécialisé permet de comprendre les mécanismes internes et d’installer des stratégies durables de régulation.

Alléger la charge mentale, c’est possible

La charge mentale n’est pas une fatalité.
Avec les bons outils, la bonne compréhension et un accompagnement adapté, il est possible de retrouver de la disponibilité, de la clarté et un espace intérieur plus serein.

La vidéo de Maagé offre déjà un premier pas essentiel : comprendre ce qui se passe dans notre cerveau pour mieux agir.
Les dispositifs EIQUS permettent ensuite d’aller plus loin, de manière sécurisée, mesurable et profondément humaine.

Pour aller plus loin

Prenez rendez-vous avec un membre de l'équipe EIQUS pour faire le point sur votre situation et identifier l’accompagnement le plus adapté.